「 最 近 怎 麼 又 變 胖 了 ！ 」 ， 「 衣 服 又 穿 不 下 了 ！ ！ 」 諸 如 此 類 的 話 語 ， 相 信 在 你 的 周 圍 時 常 出 現 。

隨 著 物 質 生 活 條 件 的 改 善 ， 運 動 量 的 減 少 ， 肥 胖 不 再 只 是 中 老 年 人 的 專 利 ， 在 現 今 社 會 中 ， 的 確 是 現 代 人 共 同 的 問 題 ， 若 繼 續 放 任 、 漠 視 ， 可 是 會 導 致 慢 性 疾 病 的 提 早 到 來 ！ ！

有 效 減 肥 運 動 的 條 件

1 . 運 動 強 度 ： 強 度 應 達 到 最 大 心 跳 數 的 60 - 90 % （ 最 大 心 數 ＝ 200 - 年 齡 ）

2 . 運 動 時 間 ： 達 到 強 度 的 標 準 後 ， 至 少 需 維 持 15 至 30 分 鐘 。

3 . 運 動 的 頻 率 ： 每 週 至 少 三 次 。

跑 步 是 最 佳 的 減 肥 方 法 ， 但 必 須 持 之 有 恒 才 有 效 。

五種有效的有氧運動

• 慢 跑 、 快 走 。
• 游 泳 。
• 騎 腳 踏 車 、 上 下 樓 梯 。
• 有 氧 舞 蹈 。
• 打 球 。

日常生活中增加活動量的方法

• 不 乘 電 梯 、 改 行 樓 梯 。
• 上 、 下 班 多 走 路 ， 少 搭 車 。
• 走 到 同 事 桌 前 談 公 事 。
• 每 餐 後 ， 多 走 走 。
• 閒 暇 時 多 從 事 爬 山 、 打 球 等 耗 體 力 活 動 。

運動時應注意事項

1. 訂 定 合 理 的 目 標 ： 運 動 前 須 先 了 解 自 己 的 身 體 狀 況 ， 並 作 個 人 體 能 評 估 ， 必 要 時 可 請 教 醫 生 。
2. 循 序 漸 進 ： 每 週 的 運 動 頻 率 至 少 三 次 以 上 ， 每 天 的 運 動 時 間 由 1 5 分 鐘 ， 慢 慢 增 加 ， 運 動 強 度 應 視 個 人 體 能 狀 況 而 定 。
3. 運 動 三 步 驟 ： 暖 身 運 動 → 主 要 運 動 → 緩 和 運 動 。

經 常 做 運 動 ， 不 但 可 保 持 身 材 曲 條 ， 而 且 可 令 身 體 更 健 康 。

運動的重要性

1. 增 加 心 肺 功 能 及 體 能 的 耐 受 性 。
2. 促 進 身 體 肌 肉 ， 骨 骼 的 強 健 。
3. 維 持 基 礎 代 謝 。
4. 消 耗 熱 量 及 脂 肪 。
5. 減 少 疾 病 併 發 症 。
6. 適 度 運 動 可 轉 移 對 食 物 的 渴 望 。
7. 有 益 於 心 理 健 康 。